Probablemente hayas escuchado sobre los ejercicios de Kegel y sus múltiples beneficios, pero ¿qué son y cómo se realizan? Estos famosos ejercicios son movimientos que ayudan a las mujeres a fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Importancia de los ejercicios de Kegel
Muchos son los factores que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, como el embarazo, el parto, alguna cirugía, el envejecimiento o el esfuerzo excesivo que se realiza debido al estreñimiento o al sobrepeso.
La implementación de estos ejercicios en tu rutina diaria te beneficiará si presentas alguno de los siguientes puntos:
- Si se te escapan algunas gotas de orina al estornudar, reír o toser.
- Si tienes una fuerte y repentina urgencia de orinar.
- Si no puedes contener las heces.
- Si has sufrido un prolapso de órganos de la pelvis.
Los ejercicios de Kegel también pueden realizarse durante el embarazo y después del parto para recuperar el control de la vejiga, fortalecer la zona perianal y recuperar la firmeza del suelo pélvico.
Conoce el suelo pélvico
El suelo pélvico es una cavidad cerrada que se caracteriza por la ausencia de tejido óseo. Esta cavidad está conformada por distintos músculos y ligamentos que se extienden desde el tórax hasta la pelvis. La anatomía del suelo pélvico permite variaciones de presión y se adapta a los cambios de nuestras posturas y a los movimientos que realizamos.
Encuentra los músculos correctos
Lo más difícil de estos ejercicios es encontrar los músculos correctos, pero no te preocupes, aquí te diremos cómo identificarlos fácilmente. La mejor manera de reconocer estos músculos es fingir que vas a orinar y después contenerte. Al realizar este ejercicio estarás relajando y apretando los músculos que controlan la orina.
Después de hacer este ejercicio es momento de aplicarlo al momento de orinar o de defecar de verdad. Poco a poco comenzarás a identificar los músculos de la vagina, la vejiga y el ano ponerse firmes y desplazarse hacia arriba. Si sientes esa resistencia en toda la zona pélvica es que has realizado el movimiento correctamente.
Guía para realizar los ejercicios de Kegel
Después de identificar los músculos pélvicos es momento de pasar a la práctica.
- Antes de iniciar, vacía la vejiga, después acuéstate sobre una superficie plana y levanta el suelo pélvico.
- Inicia apretando los músculos del suelo pélvico y mantenlos apretados durante cinco segundos.
- Después relaja los músculos durante cinco segundos.
- Repite 10 ocasiones durante tres veces al día.
Cuando estés realizando los ejercicios respira profundamente y relaja el cuerpo, esto te ayudará a tener una mejor ejecución durante el proceso. También puedes buscar y contactar a especialistas del suelo pélvico para tener una sesión más personalizada.
¿Qué opinas sobre este tema? ¿Alguna vez has implementado estos ejercicios? Comparte tu experiencia en los comentarios.
Fuentes:
- https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm
- https://urologiabe.com/2017/06/04/ejercicios-de-kegel-que-son-y-como-se-hacen/
- https://www.fisiocampus.com/articulos/disfunciones-del-suelo-pelvico-y-fisioterapia
