Es muy común que el apetito de las mujeres aumente durante su periodo menstrual y esto es completamente normal, pues la alimentación tiene un papel muy importante en cada etapa del ciclo menstrual.
¿El hambre sube o baja?
Cuando se tiene el ciclo menstrual no solo fluctúan las hormonas o los cambios de ánimo, también lo hacen el apetito y la preferencia por cierto grupo de alimentos. Lo que quieras comer dependerá mucho de cada fase del ciclo menstrual. A continuación te explicamos qué fases están involucradas con el tipo de alimentación, aunque eso sí, te recomendamos que antes le eches un ojito a nuestra nota del ciclo menstrual, no queremos que te pierdas con cada fase.
¿Qué ocurre en cada fase?
Durante el ciclo menstrual el apetito va cambiando, sin embargo, en la fase ovulatoria y la fase lútea, este cambio es mucho más brusco.
Cuando una mujer ovula, la pérdida de energía es baja y, por lo tanto, la ingesta de comida disminuye. El cuerpo no requiere de mucha energía para funcionar, así que no pide alimentos de más. Por el contrario, durante la fase secretora (lútea), el estrógeno y la progesterona se vuelven locos, exigiendo un consumo mayor de comida. En este punto, se ha observado, que la preferencia por alimentos dulces aumenta.
Otro factor que suele influir mucho durante el ciclo menstrual es el estado de ánimo, así que la ingesta de ciertos alimentos depende mucho de cada mujer y su relación de recompensa rápida.
Hay una excepción a la regla
Te hemos dicho innumerables veces que el cuerpo y personalidad de cada persona es completamente diferente y aunque hay un gran número de mujeres que comparten ciertos hábitos alimenticios mientras ovulan o días antes de sangrar. No es así para las féminas que toman anticonceptivos. Pues un estudio realizado, reveló que el apetito no se ve alterado cuando se ingieren pastillas destinadas a evitar algún embarazo.
¿Qué comer durante el ciclo menstrual?
No te diremos que comer exactamente en cada fase de tu ciclo menstrual, lo que te recomendaremos serán ciertos alimentos que deberías incluir a tu dieta diaria para que puedas cubrir todas tus vitaminas y minerales, sin descompensarte cuando decidas comer un gran tazón de helado por consecuencia de tu menstruación.
- Frutas y verduras.
- Alimentos con omega-3, como lo son el pescado, salmón, atún, linaza y chía.
- Legumbres y carnes con alto porcentaje de hierro.
- Manzanilla y jengibre (estos son para los cólicos menstruales).
Ahora ya sabes que tus hormonas tienen mucho que ver con tu apetito y preferencia por cierto tipo de alimentos, así que no te sientas mal si tienes ganas de comer puros alimentos dulces en cierta etapa de tu ciclo, es completamente normal. Lo ideal siempre será que no te vayas a los extremos y lleves una alimentación balanceada, esto también quiere decir que los antojos también se valen.
